Сидяча робота залишає сліди на тілі. Спина ниє до вечора, шия затерпає після обіду, ноги стають важчими. Офісні працівники, програмісти, аналітики Паріматч та інших компаній стикаються з цим постійно — вісім годин за монітором не проходять безслідно. Розтяжка виправляє ситуацію, головне робити її регулярно.

Шия та плечі після робочого дня

Верхня частина тіла страждає найбільше. М'язи шиї стискаються, плечі піднімаються до вух, з'являється головний біль. Розтягнути цю зону можна навіть не відходячи від столу.

 

 

Нахили голови вбік: потягніть вухо до плеча, затримайтесь на 20 секунд, повторіть в інший бік. Обертання плечима: крутіть плечі назад великими колами 10 разів. Витягування шиї: підборіддя тягніть до грудей, відчувайте розтяжку по задній поверхні.

Ці вправи займають три хвилини, але м'язи відразу відчувають полегшення. Робіть їх кожні дві години роботи, не чекайте на біль.

Спина потребує розвантаження

Поперек і грудний відділ затискаються від тривалого сидіння. Міжхребцеві диски стискаються, з'являється дискомфорт, рухливість знижується.

Ефективні вправи для спини:

• Скручування сидячи — сядьте рівно на стілець, поверніть корпус вправо, лівою рукою візьміться за спинку, затримайтесь на 30 секунд і відчуйте, як розтягуються м'язи вздовж хребта.
• Нахили вперед стоячи — встаньте прямо, ноги на ширині плечей, повільно нахиліться вниз, руки тягніться до підлоги, коліна можна трохи зігнути, якщо важко дістати долонями до стоп.
• Поза кішки — прийміть колінно-ліктьове положення, спочатку вигинайте спину вгору дугою, потім прогинайте вниз, повторіть 8 разів, дихайте спокійно під час кожного руху.

Спина подякує за такі вправи вже через тиждень регулярних занять. Біль зменшиться, рухи стануть вільнішими, сидіти за комп'ютером стане комфортніше.

 

 

Нижня частина тіла теж потерпає від сидіння. Сідничні м'язи слабшають, стегна затискаються, кровообіг погіршується. Розтягнути цю зону варто щодня.

Випади вперед: зробіть крок, переднє коліно під кутом 90 градусів, заднє майже торкається підлоги. Нахили до ніг сидячи: сядьте на підлогу, ноги прямі, тягніться руками до стоп. Ці вправи повертають гнучкість і розганяють кров.

Коли розтягуватись

Ідеальний час — ранок і вечір. Вранці розтяжка пробуджує тіло, ввечері знімає напругу робочого дня. Можна додавати короткі сесії посеред дня. М'язи повинні бути трохи розігрітими. Не розтягуйтесь на холодне тіло — зробіть кілька присідань або походіть хвилину. Дихайте рівно, не затримуйте подих. Розтяжка не вимагає спортзалу. Достатньо килимка або м'якої поверхні. П'ятнадцять хвилин щодня змінять самопочуття за місяць. Тіло стане рухливішим, біль відступить, енергії побільшає.

---